3 + 7 = Ångest maj 18, 2011

3 dagar kvar för att avverka nr 4 av 10, sen 7 dagar till kvar till Stockholm Maratthon. Idag blev det alltså klart att jag kommer ställa upp i Göteborgsvarvet 2011. För att inte avslöja hur illa ställt det är med formen kommer jag delta i ett annat namn och för en annan klubb än Team An Honest Mistake… mörkar, självklart! Så till kvällens löprunda som innehöll diverse aha-upplevelser, tyvärr negativa sådana.

1, Flugjävlarna har en magisk förmåga att leta sig in i mina ögon för att sedan omöjligt ta sig ut igen! Sprang halva rundan med svidande och igenmurade ögon och fick skölja ögonen i 5 minuter för att få väck flugäcklen! Löparglasögon nästa inköp?

2, Skavsår!!! Hittar inte ord för att beskriva sorgen över att mina underbara Asics Kayano 16 har gett upp, hälkappan på vänsterskon är helt uppnött vilket resulterat i ett fett skavsår på vänster häl. Kunde inte komma mer olägligt då jag absolut inte har ekonomi till att köpa ett par nya skor eller än mindre har tid att springa in dem!

3, SKADOR! En smärtsam löprunda var det, men nej, det var INTE vaden som ställde till det. Besökte gymmet tidigare under dagen och då klickade det till bak i vänster skuldra. En halvtimme senare gick det inte att vrida huvudet åt vänster… blev däför högervarv på Galgberget under löprundan. Tyvärr kändes det som om någon vred om en kniv i ryggen för varje löpsteg jag tog, omöjligt att fokusera och göra någonting vettigt av rundan…

/ Per som inte kommer sova ett dugg inatt på grund av den fördömda ryggen

Daniels träning v19 maj 16, 2011

2 veckor kvar och det mesta av träningen skulle väl ha varit gjort redan. Men då passade jag på att lägga in tuffaste (ja, ganska tuff med mina mått mätt iaf) träningsveckan hittills, med 5 mils träning. Två riktigt bra pass, ett kvalitetspass i torsdags, och långpass på nära 3 mil i söndags.

Måndag: Vila

Tisdag: 9,5 km distans, 4:58/km. Mitt livs första morgonpass, helt makalöst! Innan frukost och innan jobbet! Bra skalle!

Onsdag: 2 timmar tennis

Torsdag: Snabbdistans 5 km, 4:05/km, hela passet med upp och nedjogg drygt 11 km. Pigga ben och inga hälkänningar trots tempot.

Fredag: Utövade paraddisciplinen: Vila

Lördag: Se ovan

Söndag: Långpass, 29,7 km, snittempo 4:58, ungefär. Batteriet på Garmin dog efter 25 km, tecken på att man springer långt? 😉 HÄR är längre referat av passet..

Kul att läsa om er träning, och Martin imponerar ju nåt makalöst.. 8 mil? Mer än en mil om dagen i snitt sista två veckorna? Du vet att det bara är 42,2 km vi ska springa? 😉

//Daniel, som vägde in på 77 kg idag och nog också skulle behöva tappa 2 till på 12 dagar…

Martins träning vecka 19 2011 maj 15, 2011

Här kommer en summering av veckan träning. Det har blivit en bra träningsvecka med rätt bra mängd, sammanlagt 80 km löpning. Passet som kändes bäst var tisdagen tempodistans på 20 km. Under lördagens långa distanspass kändes det hyffsat, jag har dock ingen fart alls i kroppen så det kommer inte att bli någon kanontid under loppet för min del.

Måndag: 7km lungt joggande

Tisdag: Körde tempo under tre varv, första varvet var på 5 km, andra varvet var på 7 km och sista varvet var på 8 km. Sammanlagt 20 km.

Onsdag: Styrketräning på lunchen samt 1 mil cykling på kvällen för att trampa ur låren.

Torsdag: 13 km löpning

Fredag: 7 km joggande med Evis i lugn fart.

Lördag: Långpass på 33 km

Söndag: Styrketräning

/Martin som nu ligger på ca 75 pannor, ska förhoppningsvis tappa 2 kg till innan loppet för att vara i toppform.

Formtopp eller formflopp? Pers träning v 19 maj 15, 2011

Det drar ihop sig! Erik ser stark ut, Daniel likaså! Martin verkar vara inne i sitt livs form och David, tja.. får han bara vara hel kan han bli riktigt riktigt farlig! Jag däremot kommer få kämpa för att ta mig runt, punkt slut! Veckan som gått är den första veckan under året som jag egentligen kommit nära en seriös träningsvecka. Tyngre (viktmässigt) än någonsin förr, med en trilskande vad och en förkylning som lurar bak i halsen såg träningen ut så här vecka 19:

Måndag: Första långpasset för i år, 24 långa kilometer via Nya Tylösandsvägen ut till Tylösand och sedan Prins Bertils stig tillbaka. Tid… närmare tre timmar än två. Avdelning positivt, vaden kändes stabil!

Tisdag: Spinning 55 minuter på Actic. Styrketräning 60 minuter.

Onsdag: Vila.

Torsdag: Löpning 6 kilometer i ett för mig högt tempo, vänster vad kraschade och blev väldigt stel! Styrketräning 60 minuter.

Fredag: Styrketräning 60 minuter + 20 minuters cykling, lång vadstretch!

Lördag: Sen löprunda på 10 kilometer, vaden kändes hyfsad. Styrketräning 60 minuter.

Söndag: Spinning 55 minuter på Actic, lång vadstretch efteråt.

Nu väntar jag med spänning på besked om det blir deltagande i Göteborgsvarvet på lördag. Har missat att betala in startavgiften och är däför osäker på om min anmälan står kvar. Känns förvisso som om det rent taktiskt hade varit bra att stå över samtidigt som jag har som mål att avverka 10 Göteborgsvarv i rad innan jag lägger skorna på hyllan.

/ Per

18 dagar kvar – Martin agerar Hare maj 10, 2011

Ikväll så blev det som vanligt ett sent nattpass, tog mig inte ut förrän 21.30. Under mina vanliga förberedelser så råkade det ske ett litet missöde…

Jag kan börja med att berätta att ett minne av Per för ca 12-14 år sedan var att efter att han gjort lumpen i Boden ofta pratade om Jägarbrand och han hade alltid med sig en burk barnpuder i necessären. Efter att ha sprungit en del senaste åren har jag också fått uppleva Jägarbrand så inför förra årets marathonlopp fick jag tips att smörja in bollarna med vaselin(jag behöver kanske inte dra upp nu att det slutade med att jag fick låna lite vaselin av ett snällt par som hade det till sitt lilla barn i vagnen)  Jag skulle ivarjefall smörja in mellan regionerna ikväll och efter en ordentlig insmörjning så kände jag att  jävlar vad det bränner….

Jag hade inte tänkt på att jag hade tigerbalsam i hela händerna efter att en minut tidigare ha smörjt in vaderna…

Men åter till löpningen, min plan var att springa 3 x 6 km med lite vila mellan varje varv. Efter ca en kilometers löpning kom jag ikapp en äldre man som såg ut att en gång i tiden ha varit en topplöpare. Jag sprang bara aningen snabbare än honom, men eftersom jag inte ville lägga mig jämsides med honom så drog jag iväg lite så jag skulle få en lucka. Det tog kanske 1 minut sedan så dök han upp i rygg på mig och la sig precis bakom. Jag insåg att det fanns två val, antingen så fick jag sakta ner och låta honom springa om och inte springa om honom igen, eller så fick jag öka tempot för att haka av honom.

Jag valde det andra alternativet och ökade hela tiden tempot men gubben gav sig verkligen inte, han låg som en ryggsäck på min rygg och han följde dessutom samma väg som mig. Efter några kilometer så var tempot 4.20 och jag höll på att dö men jag vägrade att ge mig men efter en lång stund så vek plötsligt gubben av och vrålade efter mig:
-TACK FÖR DRAGHJÄLPEN

Jag svarade att det var lungt, men jag var helt död och fick ta det lungt i några kilometer för att återhämta mig, men det blev trots allt ett bra pass ikväll.

Vi måste förövrigt engagera oss allihopa väldigt snabbt om vi ska springa i likadana tröjor. Det vore bara om alla kan kolla närmaste dagarna efter vita snygga löpartröjor som vi allihop kan köpa och trycka. Vi kör vitt då det är svalast och skönast under varma marathonlopp.

/Martin som kan vara er Hare om 18 dagar

På

Martins träning vecka 18 2011 maj 8, 2011

Här är första riktigt hårda träningsveckan som tyvärr redan borde ha kommit för en månad sedan. Har sprungit lite över 7 mil i veckan så det var verkligen på tiden.

Måndag: 21,1 km löpning. Sprang med deklarationen i handen och lämnade in den. Andra halven gick i betydligt mycket bättre tempo än första halvan.

Tisdag: Cykling 1 mil på gymmet för att få ur träningsvärken ur benen.

Onsdag: 12,4 km, testade att springa på och det kändes hyffsat. Långt ifrån någon topptid eller toppfart.

Torsdag: 7,4 km löpning. Uppvärmning 4 km och körde sedan några 400 meters intervaller.

Fredag: Styrketräning under lunchen

Lördag: Ca 32 km löpning. jag vet inte om jag öppnade för snabbt men det gick tungt i slutet, fick gå vid flera tillfällen. Jag har aldrig tidigare upplevt samma trötthet som igår under ett träningspass. Efter 25 km så kändes det som det brukar göra efter ca 32 km under Stockholm Marathon= Ingen rolig upplevelse som gjorde sig påmind.

Söndag: Kan knappt gå pga träningsvärk och blodblåsor under foten men jag tog mig till gymmet för ett kort styrkepass och 10 min cykling.

/Martin som tyvärr börjar få små känningar i halsen. Har avslutat söndagkvällen med en whiskey trots min vita månad!

Martins träning vecka 17 2011 maj 8, 2011

Först måste jag be om ursäkt för att denna rapportering kommer en vecka försent. En rätt dålig träningsvecka med tanke på att det nu börjar dra ihop sig till Stockholm Marathon.

Måndag: Kan ha cyklat lite på gymmet cirka 1 mil, kommer tyvärr inte ihåg….

Tisdag: 7 km löpning, testade att springa på fort(gick tungt och dåligt)

Onsdag: Löpning, 11,9 km

Torsdag: 5 km jogging

/Martin som kan rapportera att resten av vecka 17 gick i frosseriets tecken, torsdagkväll: trerättermiddag på Viktoria med vinpaket. Fredag: Pizza vin och öl. Lördag: 30 års fest och det blev troligvis ett kaloriintag som skulle gjort Elvis avundsjuk. Söndag: Dagen efter i soffan med chips och ostkrokar.

Martins träning vecka 16 2011 april 25, 2011

Måndag: Jag hade tänkt att vila under måndagen efter söndagens långa distanspass, men jag hade läst att IFK Umeå skulle ha gruppträning i löpning för tredje gången under våren så jag var nyfiken och for dit. Väl där så möttes man först av ett par duktiga ledare som bla. pratade om utrustning vid löpning. Kvällens löppass var ett distanspass och jag hade som sagt ett distanspass i benen sedan dagen innan så jag var mycket osäker på hur benen skulle svara på löpningen.

Man fick välja vilken grupp man skulle springa i, det fanns en grupp som springer en mil på 40-45 minuter, andra gruppen var de som springer en mil på 46-53 minuter, tredje gruppen är de som springer en mil på ca 53-65 minuter. Jag valde att springa med mellangruppen då jag inte hade en aning hur långt passet skulle bli. Hade gärna sprungit i snabbaste gruppen om jag inte sprungit dagen innan, får bli det nästa gång. Det blev  dock ett väldigt kort pass på ca 5,3 km och jag fick under löpningen en trevlig pratsstund med Lars Mattsson som är en legendarisk triahtlet i Umeå. Mina ben var rätt stumma så det var skönt med ett kort pass.

Den snabbaste gruppen leddes av Kristoffer Österlund som är en av Sveriges bästa marathonlöpare, sprang bla EM förra året

Jag kände mig inte helt slut efteråt så de blev ett kort pass med styrketräning på Tenton gym efteråt.

Tisdag: Styrketräning och 10 km cykling

Onsdag: 15 km löpning

Torsdag: ca 4,5 km löpning

Fredag: 21 km löpning och jag fick enorma problem med vaderna, fick i slutet stanna varannan kilometer och stretcha dem, känns lite oroväckande.

Lördag: Styrketräning och 10 km cykling

Söndag: 6,7 kilometer löpning.

/Martin som börjar oroa sig för förkylningar och skador

Jag är tillbaka! Martins träning vecka 15 2011 april 18, 2011

Jag ska inte dra upp senaste månadens alla skador, sjukdomar och alkoholintag som gjort träningen lidandes för det skulle göra fler än mig deprimerade.

Förra veckan var jag tillbaka i löpspåret och trots att tempot inte var något att tala om så är jag på banan igen. Förra veckans träning såg ut så här:

Måndag: 9km lugn jogging

Tisdag: Innebandy 1,5 timme

Onsdag: Löpning 8-9 km

Torsdag: Styrketräning

Fredag: Löpning ca 7-8 km på lunchen

Lördag: Trekamp med laget, fotboll, innebandy och straffkast i basket. Jag sprang sedan 6 km.

Söndag: Löpning distans i 20 km

/Martin som idag var på en löpgruppträning

Daniels träning – 68 dagar kvar mars 21, 2011

Halloj! Här kommer en liten veckosummering av min träning. En vecka där mycket energi gått åt till jobb tyvärr, 8 jobbpass på lika många dagar sabbar träningsmotivationen rätt bra..

Måndag: 9 km löpning i ett försök att hålla uppe tempot lite grann, gick helt ok! Samtliga kilometrar gick i ett tempo under 5 min/km, trots aningens leriga stigar och blöta pölar.. http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3137647

Tisdag: Pingisträning, 1,5 timme

Onsdag: Vila

Torsdag: Intervallträning, 5×1000 meter, plus 4 km upp och nerjogg. http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3149314

Fredag: Pingisträning 1,5 timme

Lördag: Lätt sambo-jogg 6 km. Första passet utan mössa, för jäkla skönt! http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3155167

Söndag: Vila.

Idag planeras det för att först och främst ta sig upp ur sängen, sen springa ut på vårens första längre pass! I övrigt innehåller veckan polis-sm i pingis som jag håller i, så kommer bli mycket roddande med det.

Kämpa på!

//Daniel, som faktiskt i skrivande stund är inne och sneglar på vasaloppets anmälningssida…