Daniels träning – 68 dagar kvar mars 21, 2011

Halloj! Här kommer en liten veckosummering av min träning. En vecka där mycket energi gått åt till jobb tyvärr, 8 jobbpass på lika många dagar sabbar träningsmotivationen rätt bra..

Måndag: 9 km löpning i ett försök att hålla uppe tempot lite grann, gick helt ok! Samtliga kilometrar gick i ett tempo under 5 min/km, trots aningens leriga stigar och blöta pölar.. http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3137647

Tisdag: Pingisträning, 1,5 timme

Onsdag: Vila

Torsdag: Intervallträning, 5×1000 meter, plus 4 km upp och nerjogg. http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3149314

Fredag: Pingisträning 1,5 timme

Lördag: Lätt sambo-jogg 6 km. Första passet utan mössa, för jäkla skönt! http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3155167

Söndag: Vila.

Idag planeras det för att först och främst ta sig upp ur sängen, sen springa ut på vårens första längre pass! I övrigt innehåller veckan polis-sm i pingis som jag håller i, så kommer bli mycket roddande med det.

Kämpa på!

//Daniel, som faktiskt i skrivande stund är inne och sneglar på vasaloppets anmälningssida…

VAD Per ska göra för att bli av med vadproblemen! mars 17, 2011

Jag är som sagt hemma från jobbet idag, hoppas på att kunna jobba imorgon. Just nu är febern borta men jag hostade precis upp min högra lunga.

Då 2009 var ett så otroligt tungt år för Team An Honest Mistae med ett inställt och ett brytet lopp så har jag idag satt mig in i Pers skadeproblematik och hoppas kunna hjälpa honom så att han kan genomföra årets lopp.

Av de symptom som Per har beskrivit så är jag lite osäker på om det verkligen är kroniskt kompartmentsyndrom som Per har drabbats av.
Om det är kroniskt kompartmetsyndrom så ska smärtan sitta på framsidan av vaden, så att det ger samma typer av symptom som behinneinflammation. Kompartmentsyndrom sätter sig på framsidan och leder till ökat tryck i muskellogen och nedsatt cirkulation. Idrottaren känner detta som en gradvis ökande krampliknande smärta , oftast på övre delen av framsida underben , under belastning. Smärtorna sitter ca 1/3 upp på smalbenet på insidan, utsidan eller båda sidor om skenbenet och uppkommer vid ansträngning – ungefär precis som ”benhinneinflamation”, med den skillnaden att vid kompartmentsyndrom så ökar smärtan över tid och med ökad ansträngningsgrad.

Om det skulle vara så att det är kroniskt kompartmentsyndrom som Per har drabbats av så är väl egentligen vila ett bra tips, men det är väl kanske inte aktuellt om man ska träna inför ett marathon. Rekommendationen är att uppsöka en naprapat eller idrottsläkare som kan detta och se om det går att förändra något i träningen. Det kan eventuellt att gå att åtgärda med eventuella sulor eller inlägg för att se om det går att justera löpsteget. Stretcha ett par gånger per dag, inte bara vaderna utan hela benen, båda lårens baksida och framsida.Jag har även läst att om man ändrar löpsteget och börjar springa med framfotslöpning så kan man få ordning på problemet.

Här finns en tråd på jogg.se angående kompartment syndrom.

Min misstanke är som sagt att jag inte tror att Per har drabbats av kroniskt kompartment syndrom utan jag tycker att symptomen mer låter som Gubbvad.

Här finns en tråd om gubbvader:

Detta är en text om gubbvader som jag skamligt stulit från marathon.se. Här hittar ni den fullständiga texten men bilder på tex. strechingövningar.

Gubbvader

Några orsaker

För hög belastning i förhållande till hållfastheten – man tror att man tål större belastning än vad åldern och den nya träningsdosen tilllåter.

Sämre muskulär funktion (styrka, förbränning, mjölksyraeliminering etc.) än tidigare på grund av:

Försämrad cirkulation på grund av minskad träningsdos.

Försämrad cirkulation på grund av ärrvävnad efter tidigare bristningar.

Ökad krampkänslighet på grund av mineralrubbning i kroppen, till exempel magnesiumbrist. Peter Holgersson har inte sett någon oberoende studie rörande detta men han tror ändå att det kan vara så.

Försämrade muskulära reaktioner på grund av B-vitaminbrist (koenzymer vilka är nödvändiga för mängder av reaktioner i kroppen), kanske B12-brist som är allt vanligare hos män i stigande ålder. Peter Holgersson har inte heller sett någon oberoende studie rörande detta men hans erfarenhet pekar på att det kan vara så.

Hur tar jag hand om skadan?

Tryckförband/högläge för att minska blödningen knuten till bristningen – särskilt om bristning verkar vara ovanligt kraftig.

Krav innan löpträning påbörjas efter skada:

Full styrka i båda vaderna – tränas exempelvis genom excentriska tåhävningar.

Fullt rörlighetsomfång. Om stretching är den rätta vägen råder delade meningar om men fullt klart är att full rörlighet, genom skonsamma rörlighetsövningar, stretching med PNF-metoden, excentrisk träning nämnd ovan eller på annat vis av både djupa vadmuskeln (soleus) och ytliga vadmuskeln (gastrocnemius) som spänner hälsenan bör genomföras; muskulaturen skall vara så pass rörlig att den kan slappna av under stora delar av löpsteget.

Påbörjad cirkulationsträning – tränas exempelvis på cykel och därefter på ellipsmaskin; nedsatt cirkulation innebär dålig syresättning av muskeln och försämrad bortförsel av mjölksyra och det ökar risken för en ny bristning.

Förebyggande träning:
Att varje vecka genomföra enklare träning som…

…bevarar spänsten och styrkan i vadmuskulaturen och därmed dess hållfasthet, till exempel genom att i samband med skonsamma skogspass genomföra ett tiotal intervaller à 20 sekunder med stolt hjulliknande löpstil på väg (40 sekunders vila) – detta så att vaderna också får nödvändig träningsdos och bevarar sin hållfasthet och spänst.

…bevarar cirkulationen (genomblödningen) i vadmuskulaturen så att syresättningen av muskeln inte tillåts avta.

Ett varningens finger
Det finns tilfällen som man speciellet ska se upp för:

Ett längre (några veckors) träningsuppehåll har uppstått; både hållfastheten och cirkulationen har då avtagit.

Man plötsligt vill springa längre eller fortare – eller i värsta fall både längre och fortare – än vad man normalt gör.

Man plötsligt vill byta till en sko som belastar vaderna mer än de vanliga träningsskorna, till exempel från löparskor till orienteringsskor under starten av tävlingssäsongen.

Små oansenliga bristningar uppstår; ärren av dem kan göra att en större bristning kommer som ett brev på posten.

Mitt personliga tips till Per är att kolla upp detta så fort som möjligt för att om det skulle vara gubbvad som jag hade problem med förra året så går det att stretcha bort mycket och även vitaminer med magnesium och B-vitamin kan hjälpa till. Vissa skriver även att det kan hjälpa att direkt efter passen så ska man spola underbenen(vaderna och skenbenen) i så kallt vatten som man pallar med i cirka 5-10 minuter, detta ska hjälpa till.
Jag skulle avråda Per från alla typer av vadövningar på gymmet men att istället köra tåhävningar morgon och kväll, både vanliga raka tåhävningar, men även tåhävningar med tårna pekande innåt samt utåt.

/Dr Martin som när han nu hjälper Per med detta hoppas på att få egen hjälp med att bota sin förkylning

VAD är det som händer? mars 17, 2011

Detta inlägg fortsätter liksom Martins föregående inlägg under bältet! Jag är less… inte nog med att jag begåvats med norra halvklotets tunnaste vader, de är dessutom bland de klenaste!

Under dagens löprunda hände det som inte fick hända, efter ett par kilometers löpning i ett ohyggligt tempo upplevde jag stelhet, molande tryck och värk i vänster vad! Känslan var äckligt lik den känsla jag hade i vänster vad under förberedelserna för Stockholm Marathon 2009 då min sjukgymnast gav mig diagnosen kompartmentsyndrom! Jag vägrar att än en gång ställa upp i ett marathon utan att ha kunnat träna ordentligt innan!

Kompressionsstrumpor, fult som stryk men är det vad som krävs för att jag ska kunna träna kommer jag gladeligen ikläda mig ett par våren 2011! Nu väntar ett besök hos närmsta sporthandlare samt ett oändligt antal böner om ett snabbt tillfrisknande till världens alla löpargudar!

/Per med vaden

Kompressionsstrumpor kan vara vägen till framgång mars 16, 2011

Idag har jag varit hemma från jobbet pga sjukdom. Jag har feber, lungor som en person med Kol. Jag har snytit mig så mycket att det troligtvis var en bit av hjärnan som följde med senast.
Träning är inte ens att tänka på så ni har nu chansen att löpa ifrån mig. Jag tänker dock lite positivt och hoppas att jag gör bort vårens förkylning nu och att jag får vara frisk fram till loppet. För inte som kommer ihåg så var jag tvungen att ställa in Stockholm Marathon 2009 pga sjukdom.

Men nu ska vi återgå till det väsentliga, kompressionsstrumporna.

Många elitlöpare har setts bära dem. Paula Radcliffe var först ut i början av 2000-talet då hon dök upp till London Marathon klädd i något som mest liknade ett par knälånga damstrumpor. Glåporden haglade, men tvivlarna tystades snabbt då tjejen rev av ett loppet på 2h och 15min. Helt plötsligt var långa strumpor – eller kompressionsstrumpor – ett måste inom eliten om man skulle kunna springa bra.
Jag som har tänkt att klå de andra med hjälp av utrustningen var självklart tvungen att skaffa ett par efter att ha läst en hel del om dem.

Syftet med att bära strumporna i löpsammanhang bygger på teorin att det venösa återflödet till hjärtat förbättras genom en effektivare vadmuskelpump, vilket i sin tur skulle leda till bättre uthållighet. Det spekuleras också i att trycket pressar samman muskulaturen vilket förbättrar balans och proprioception, vilket i sin tur skulle minimera muskeltrötthet.

Jag har läst en hel del och vissa tycker att de hjälper, andra tycker inte det. Många tycker dock att om man använder ett par och sover i natten efter långpassen så känner man inte av passen i benen lika mycket morgonen efter så egentligen skulle jag behöva två par, ett par att springa i och ett par att sova.
Jag har lanserat idéen för min sambo att börja sova med dem och hon lät inte lika förtjust i tanken som mig, men som sagt, jag kommer att gå in för detta detta till max och behövs det att jag sover med ett par ”manliga stayups” så kan jag självklart förlika mig med tanken.

/Martin som ber om ursäkt för den otroligt osexiga bilden på mina ben ovan!

Inspiration från Adidas mars 16, 2011

Idag så lanserade Adidas sina nya reklamfilm med musik från grymma Justice. Låten i reklamfilmen är Justice kommande singel Civilization.

Martins träning vecka 10 mars 14, 2011

Jag måste bara börja med att lyfta på hatten och hälsa Daniel välkommen till denna blogg. Mycket trevligt att läsa om din träning.

Själv så uppsökte jag en halvförkyld eventuell Team An Honest Mistake medlem vid namn Mackan i lördags kväll och på bordet stod en mycket stor skål med godis. Jag frågade för säkerhets skull om deras förkylde son Isak hade varit där och snorat i skålen, men Mackan försäkrade mig att så var inte fallet. Jag hetsåt ohyggligt stora mängder godis och med fetman kom också en förkylning utan dess like så nu är jag däckad och det blev inte heller någon innebandymatch i söndags eller långpass. Mackan kommer att få betala min karensdag om jag måste vara hemma från jobbet…

Men min träning förra veckan innan jag blev sjuk såg ut så här:

Måndag: Innebandy 1 timme

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning på lunchen samt 1,5 timme innebandy på kvällen

Torsdag: Löpning 9 km i snö

/Martin som hoppas på att en Whiskeykurering gör att jag kan springa igen i nästa vecka

Premiärinlägg! mars 14, 2011

Hallå på er! Nye medlemmen Daniel Skoogh här! Ska försöka köra en närmare presentation lite senare, men här kommer iaf mitt första inlägg med redovisning av veckans otroligt icke-imponerande träningsschema. Först lite av tiderna som ska slås i år, dvs mina personbästan:

Halvmarathon: 1.38.27, Prinsens minne i Halmstad 2009. I spöregn bör tilläggas. Bästa tid på Gbg-varvet är 1.43.35.

Marathon: 4.27, Berlin marathon 2009. Hittills enda maran som sprungits. Målet som satts upp inför årets Stockholmsmara är att sänka tiden med nästan 1 timme. Mission impossible känns det som just nu, men vafan.. Sikta mot stjärnorna så kanske man når molnen!

Träningen inför årets Stockholmsmara har hittills kantats av en krånglande häl. Har först de senaste veckorna kunnat börja springa lite igen, och det verkar vara helt ok nu! Så veckan som kommer blir första ”riktiga” träningsveckan. Här kommer iaf veckan som gick:

Måndag: 1,5 timme fjollboll (mjuktennis) innan jobbet. Säger jag att det var lågt tempo och låg ansträngningsnivå så är jag ändå snäll…

Tisdag: 1 timme pingisträning. Skulle kört längre, men blev bortkörda pga överfull ungdomsträning.

Onsdag: 8 timmars minibussåkande till så långt norrut att det gick att kyla ölen med hjälp av snö! (Gävle)

Torsdag: 2 rinkbandymatcher i Polis-SM, 2×20 minuters slit. Resultat? Storstryk! Ansträngningsnivån maximal, främst pga att motståndarna vägrade anpassa tempo efter motstånd… Matcherna kryddades med några öl och ett par 6:or gött på kvällen! Tog nog ut effekten av träningen rätt bra..

Fredag: Ytterligare rinkbandymatch, denna gången vinst! Tar inte på mig särskilt stor del av denna, krälade mest på isen.

Lördag: Seriesammandrag i pingisen. 2 lagmatcher = 6 singlar och 2 dubblar. Spelade som en kratta i första lagmatchen till följd av utebliven träning sista veckan. Slet dock upp mig till andra och plockade hem två vinster! Sammalagt kanske 3 timmars effektiv speltid.

Söndag: Välbehövlig vila, plus dubbla jobbpass. Makalös träningsvärk i ryggen för övrigt!

För tillfället jobbas det nattpass, ett stendött sådant än så länge. När jag vaknar imorgon vankas det en löprunda på förhoppingsvis en mil.

/Daniel, som ser fram emot att skåla i den kalla ölen efter loppet!

Pers träning v 10 mars 14, 2011

Nu är det dags att köra igång med den gamla träningsdagboken igen. Jag lär knappast orsaka någon panik hos mina lagkamrater när de läser hur otroligt dålig närvaro jag har i löpspåren, bättring utlovas. Så här såg träningen ut vecka 10 för Team An Honest Mistake´s äldsta löpare…

Måndag: Förkylt, lätt styrketräningspass i 60 minuter.

Tisdag: Fortfarande krassligt, lätt styrkepass 60 minuter.

Onsdag: Vilodag och resdag upp till Gävle för SPM i rinkbandy.

Torsdag: Två jämna matcher i rinkbandy á 2×20 minuter. Resultat… det viktiga är att deltaga!

Fredag: Rinkbandymatch 2×20 minuter, Halland tog en mycket välförtjänt 11:e plats!

Lördag: Löppass, 8 km på Galgberget i ett långsamt tempo som likväl fick mig att hosta blod efter 6 km, smärtsamt dålig form!

Söndag: Innebandy med kollegorna, cirka 90 minuter.

/ Per som kommer springa Stockholm Marathon i begagnade kläder och  skor i ren protest mot Martins prylhets

Prylarna gör löparen eller är det tvärt om? mars 13, 2011

Jag tror helt ärligt att jag inte har en ärlig chans mot någon av mina klubbkamrater om vi skulle tävla man mot man på samma förutsättningar.
Jag har dock en idé för att bli lika bra löpare som de andra och det går ut på att köpa mig framgång. Jag pratar nu inte om regelrätt fusk som att muta en tidtagare. Jag kommer istället att köpa den vassaste utrustningen och på så sätt få ner sluttiden med ett par minuter.
Jag kommer att ha marknadens bästa strumpor, de dyraste skorna, de bästa överdragskläderna, den skönaste löparkepsen, de bästa tejpen för bröstvårtor, den tightaste tröjan som gör att det inte blir något luftmotstånd, de kortaste shortsen, de dyraste löparkalsongerna, den snyggaste överdragsdressen, det mest exakta tidtagaruret, den mest prestationshöjande drycken i det bästa vätskebältet, den snabbaste musiken i ipoden som sitter i det löpanpassade armbandet.

Ja, jag tror ni fattar vad det handlar om…

Om ni ska ha en chans att köpa på er lika vassa löparprylar som jag så rekommenderar jag webshoppen:
http://www.startfitness.co.uk

De är riktigt billiga på löparkläder, skor mm.
Om man beställer från dem innan den 30 Mars och använder rabattkoden ”UTOMHUS” så får man 5% rabatt på köpet.

/Martin som måste råna en bank för att få ihop till sin löparutrustning

11 Mars och 78 dagar kvar till Stockholm Marathon mars 11, 2011

/Martin som kallar denna video för ren löparporr